Antrenamentul cu gantere este o modalitate excelenta de a tonifia intregul corp, oferind beneficii semnificative pentru fiecare grupa musculara in parte. Afla de mai jos cum poti face acasa exercitii cu gantere de fitness pentru a antrena intregul corp – bratele, abdomenul, fesierii, picioarere, bicepsii. Iti vom prezenta in detaliu modul corect de realizare a acestora si zonele musculare pe care le antreneaza fiecare. 

Antrenamentul cu gantere – beneficii pentru intregul corp 

Antrenamentul cu gantere aduce numeroase beneficii pentru intregul corp. Iata cum te pot ajuta exercitiile cu haltere sau gantere: 

• imbunatatirea rezistentei; 
• imbunatatirea fortei musculare;
• cresterea mobilitatii si a flexibilitatii;
• arderea caloriilor (pana la 400 de calorii pe ora);
• tonifierea corpului. 

Acest tip de antrenament are avantajul ca este mai accesibil. Mai precis, poti face exercitii cu gantere indiferent de nivelul tau de fitness. In plus, vei necesita echipament minim si poti folosi astfel de aparate de antrenament la gym sau la tine acasa!

Eficienta antrenamentului cu gantere este data de faptul ca exercitiile antreneaza intregul corp – de la picioare, fesieri, abdomen, a brate si umeri. Astfel, poti realiza acasa un antrenament complet si echilibrat, pentru a-ti imbunatati postura si rezistenta.  Mai mult, implica utilizarea a mai multor grupuri de muschi in acelasi timp. Corpul se tonifiaza mai eficient si va arde mai multe calorii decat in cazul unui antrenament care se concentreaza doar pe o singura grupa musculara. 

4 exercitii esentiale cu gantere pentru un corp tonifiat  

• flotari cu gantere pentru brate si abdomen 

Antrenamentul cu gantere este un mod eficient de a tonifia corpul, iar primul exercitiu, flotările cu gantere, sunt ideale pentru tonifierea bratelor si a abdomenului. 

Incepe in pozitie de flotare de pe covorasul de fitness, cu o gantera alternativ in fiecare mana. Ridica alternativ fiecare gantera, mentinand abdomenul incordat. Acest exercitiu activeaza eficient muschii pectorali, deltoidul si tricepsul.  

• fandari cu gantere pentru fesieri si picioare  

Pentru fandari, incepe stand in picioare, cu trunchiul drept si cu o gantera in fiecare mana. Fa un pas înainte cu un picior, coborand corpul într-o fandare, menținând genunchiul din spate la câțiva centimetri de sol. 

• genoflexiuni pentru fesieri si picioare 

In ceea ce priveste genuflexiunile, pozitioneaza ganterele la nivelul umerilor si coboara corpul ca si cum ai sta pe un scaun. Fandarile si genoflexiunile cu gantere sunt ideale pentru a lucra eficient cu fesierii si muschii cvadricepsi. 

• „curls” cu gantere 

Acest exercitiu de rotiri este esential pentru tonifierea bratelor, lucrand in mod eficient bicepsul. Incepe in pozitia stand in picioare, cu o gantera in fiecare mana. Flexeaza bratele, aducand ganterele spre umeri si mentinand coatele in pozitie fixa. 

Fiecare exercitiu poate fi adaptat in functie de nivelul de conditie fizica, fie pentru incepatori, intermediari sau avansati. Pentru un antrenament eficient, se recomanda sa realizezi 3-4 seturi de 10-15 repetari pentru fiecare exercitiu, cu o pauza de 60 de secunde intre seturi. Este esentiala incalzirea inainte de antrenament si racorirea dupa, pentru a preveni leziunile si a favoriza recuperarea. 

Importanta echipamentului adecvat in antrenamentul cu gantere 

Ganterele sunt instrumente versatile, pe care le poti folosi pentru a antrena diferite grupe de muschi. Este important sa alegi insa tipul potrivit de gantere. De la Aosom.ro poti alege inclusiv gantere care pot fi transformate in haltere, pentru antrenamentul avansat. 

Ganterele fixe sunt ideale pentru exercitiile de baza, iar cele ajustabile permit variatia greutatilor, pentru a putea progresa in antrenament. Poti alege un set de gantere cu greutati diferite, pentru exercitii ce vizeaza grupe diferite de muschi. 

Este  recomandat sa incepi cu greutati mai mici si sa cresti treptat, pe masura ce iti imbunatatesti forta si rezistenta. Ai in vedere si echipamentul auxiliar adecvat. Manusile de antrenament sau benzile pentru incheieturi te pot ajuta sa previi accidentarile si sa imbunatatesti aderenta. 

Aparate de antrenament de la Aosom.ro 

La Aosom.ro vei gasi o gama larga de echipamente sportive, inclusiv gantere de diferite tipuri pe care le poti alege in functie de nivelul tau de fitness, dar si confortul dorit sau obiectivele pe care le ai. Ca incepator, poti opta pentru o gantera cu greutate mai mica.

De  exemplu, ganterele de vinil au greutate mai mica iar suprafata lor acoperita de un strat de vinil le face confortabile si usor de manevrat. Un set de 4 perechi greutati de 0.5 kg, 1 kg, 1.5 kg, 2 kg in valiza este potrivit pentru antrenamente diverse, atat acasa cat si la sala. 

Seturile de gantere ajustabile au avantajul ca greutatea poti modifica dupa preferinte. Fiecare dintre aceste seturi sunt realizate din materiale de cea mai buna calitate, tratate anticoroziune si anticiobire. 

Pentru cei cu un nivel avansat de fitness, ganterele fixe pot oferi un antrenament mai intens si mai specific – brate, umeri, muschii spatelui etc. Halterele si ganterele din seturile compacte, 2 in 1, sunt umplute cu praf de fier si acoperite cu plastic PP, pentru a proteja podeaua, iar manerele aderente asigura o prindere sigura si confortabila. Astfel de seturi cu bare fixe sunt usor si rapid de asamblat, astfel incat sa te poti pregati imediat de antrenament. 

Nu uita sa verifici de fiecare data daca greutatea este reglata corect atunci cand folosesti gantere ajustabile, dar si ca incheietura mainii ramane intotdeauna intr-o pozitie neutra. Viziteaza intreaga categorie de sport si hobby de la Aosom.ro pentru a alege ganterele potrivite pentru a-ti indeplini obiectivele de fitness! Bucura-te de un antrenament eficient, cu aparatele potrivite!