Daca iti doresti un posterior ferm si bine definit, vei descoperi in randurile de mai jos care sunt cele mai eficiente exercitii pentru a intari musculatura fesiera. Afla de ce este important antrenamentul acestei grupe musculare si care sunt aparatele de antrenament de pe Aosom.ro care te pot ajuta sa-ti atingi obiectivele de fitness, din confortul casei!  

De ce este important antrenamentul muschilor fesieri? 

Antrenamentul muschilor fesieri este important nu doar pentru a dezvolta musculatura fesiera, ci si pentru motive de sanatate. 

Aceasta este o zona de forta centrala in corp care, atunci cand este intarita, poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra mobilitatii si posturii. O musculatura puternica a feselor contribuie la prevenirea durerilor de spate, imbunatateste echilibrul si postura si te ajuta sa previi posibile leziuni la nivelul genunchilor si gleznelor. 

Ce poti obtine printr-un antrenament regulat al muschilor fesieri, cu ajutorul unor exercitii si aparate de antrenament specifice? 

• tonifierea si definirea formei corpului; 
• sculptarea zonei fesiere, pentru un aspect fizic mai bine definit; 
• cresterea masei musculare – esentiala pentru a mentine un metabolism sanatos; 
• cresterea rezistentei generale a corpului; 
• reducerea durerilor lombare, prin imbunatatirea functiilor lombare; 
• cresterea performanei in alte activitati fizice si sportive, prin imbunatatirea functiei cardiovasculare; 
• o stare generala de bine, cresterea nivelului de energie, imbunatatirea somnului, reducerea riscului de boli cronice. 

Cele mai bune exercitii pentru tonifierea muschilori fesieri 

• ghemuitul 

Ghemuitul este o miscare fundamentala pentru antrenamentul fesierilor, dar si a muschilor din spatele corpului, in general. Incepe prin a te aseza intr-o pozitie verticala, cu picioarele departate la nivelul umerilor. 

Incordeaza abdomenul, coboara corpul ca si cum te-ai aseza pe un scaun, mentinand spatele drept. Impinge in calcaie si revino la pozitia initiala. Expertii recomanda intre 2 si 3 seturi de 10-15 repetari pentru rezultate optime.  

• ridicarile de picioare 

Ridicarile de picioare sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru tonifierea fesierilor, si vei avea nevoie doar de un covoras de fitness pentru a le executa. 

Incepe in pozitie de patruped, cu genunchii sub solduri si mainile sub umeri. Incordeaza abdomenul, apoi ridica un picior indoit la 90 de grade, pana cand coapsa este paralela cu solul. Mentine pozitia pentru cateva secunde, apoi coboara lent piciorul. 

• podul fesier 

Incepe din pozitia culcat pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele pe sol. Ridica soldurile pana cand corpul formeaza o linie dreapta de la genunchi la umeri. Mentine pozitia pentru cateva secunde, apoi coboara lent soldurile. 

• ridicarea soldurilor cu haltere

Acest exercitiu este asemanator cu podul, dar implica mai multe tipuri de muschi din zona feselor. Incepe din aceeasi pozitie ca pentru pod, cu spatele si picioarele pe sol si genunchii indoiti. Foloseste insa si o bara de haltere, pe care sa o tii cu mainile la nivelul soldurilor, pe care le vei ridica si cobori lent. 

Exercitiile pentru fesieri ar trebui incluse intr-un program de antrenament echilibrat, care vizeaza toate grupele majore de muschi. Astfel, nu doar ca vei ajuta corpul sa fie mai tonifiat, ci vei ajuta si la imbunatatirea performantelor in alte activitati sportive.  

Ce aparate de antrenament pentru muschii fesieri gasesti la Aosom: 

Aosom.ro iti ofera o gama larga de aparate de antrenament special concepute pentru a viza si a lucra musculatura fesiera. Iata ce poti alege din diversitatea de produsele disponibile pentru antrenamentul muschilor fesieri: 

• biciclete de fitness 

Bicicletele de fitness pun accent pe miscarile de pedalare, care lucreaza in mod direct musculatura fesiera. Bicicleta este ideala pentru a incalzi si a creste circulatia sangelui in muschi. La Aosom.ro iti le punem la dispozitie atat variante pliabile si compacte, pe care le poti folosi din confortul salii in care lucrezi – acasa sau la birou, cat si variante de biciclete magnetice. 

Astfel de biciclete de interior ofera mai multe niveluri de rezistenta, iar in acest fel poti ajusta intensitatea antrenamentului pe bicicleta in functie de nivelul tau de pregatire. De exemplu, un trainer pentru fitness de tip Air Walker este ideal pentru a antrena muschii taliei si ai feselor, dar si coapsele si picioarele. In acelasi timp, o bicicleta magnetica prevazuta cu mai multe pozitii reglabile, cu o structura in forma de X ce permite plierea si depozitarea rapida, ofera mai multe pozitii confortabile, cu un volant ce poate suporta 8 niveluri de rezistenta magnetica reglabila. 

• steppere 

Stepperul este un aparat simplu de utilizat, ce simuleaza miscarea de urcare a scarilor pentru a angaja muschii fesieri. Un astfel de accesoriu de fitness va ajuta nu doar pentru antrenarea fesierilor, ci si pentru tonifierea picioarelor si îmbunătățirea rezistentei cardiovasculare, oferind un antrenament complet al corpului.  

• benzi elasice si gantere 

Benzile elastice si ganterele pot fi utilizate pentru a adauga rezistenta si a creste intensitatea exercitiilor efectuate cu sau fara aparatele de antrenament. 

Aparatele noastre de antrenament pot fi reglate si utilizate in diverse moduri. Prin ajustarea rezistentei, a vitezei sau a inclinatiei, iti poti personaliza sau creste intensitatea antrenamentului in functie de obiectivele de training dorite, iar functiile de tracking permit monitorizarea progresului si ajustarea rutinei de antrenament in functie de rezultatele obtinute. 

Avantajele acestora includ faptul ca nu vei face doar exercitii pentru fesieri, ci poti avea un antrenament complet! Cu instructiuni pas cu pas despre cum sa folosesti corect aceste aparate, rezultatele sunt garantate pentru oricine doreste sa isi îmbunatateasca forma fizica! 

Sfaturi pentru un antrenament eficient acasa 

Incalzirea inainte de antrenament este esentiala. Acest lucru va ajuta la cresterea temperaturii corpului si a circulatiei sangelui, pentru a face muschii mai flexibili si mai putin susceptibili de a se rani. Este important sa mentii o postura corecta in timpul exercitiilor pentru a preveni tensiuni musculare inutile sau chiar un antrenament ineficient. Asigura-te ca spatele este drept, umerii sunt relaxati si ca tragi abdomenul inauntru. 

Combinarea exercitiilor de forta, cum ar fi ghemuirile si ridicarile de greutati, cu cele de rezistenta, cum ar fi pliometria sau exercitiile cu banda de rezistenta, poate fi de mare ajutor. Astfel poti avea rezultate mai bune decat efectuand exercitiile separat. 

Exista numeroase rutine de antrenament pe care poti realiza acasa cu echipamentele de la Aosom.ro. De exemplu, o combinatie de forta si cardio poate include folosirea bicicletei de fitness pentru incalzire, urmata de exercitii cu gantere sau benzi elastice pentru tonifierea muschilor fesieri. De asemenea, poti incorpora in rutina exercitii de flexibilitate si echilibru. 

Aparatele pe care ti le punem la dispozitie sunt de inalta calitate si durabile, asigurandu-ti ca vei avea un partener de antrenament pe termen lung. In plus, au preturi accesibile, ceea ce inseamna ca poti avea un mini-gym fara a cheltui o avere!