O postura corecta la birou poate avea beneficii semnificative pentru sanatate, pe termen lung. Descopera cateva trucuri si exercitii simple care te pot ajuta in ameliorarea durerilor cauzate de postura gresita! Vei afla cum sa alegi mobilierul de birou potrivit, dar si cum poti folosi instrumente de monitorizare a posturii sau de a integra pauzele active in rutina ta de lucru!  

Recomandari pentru a imbunatati postura in timp ce lucrezi la birou 

In conditiile in care petrecem mult timp lucrand la un laptop sau calculator de birou, corpul este supus unor presiuni care pot afecta sanatatea. O postura incorecta poate cauza dureri de spate, gat sau umeri, dar si alte afectiuni neplacute, pe termen lung. Sindromul de tunel carpian, de exemplu, se manifesta prin furnicaturi si amorteala in maini. Acesta este cauzat de miscarile repetitive pentru tastare, care pot duce la presiune asupra degelelor mari si incheieturii mainii. 

Este important sa iei masuri proactive pentru a-ti imbunatati postura la biroul pentru calculator, dar si productivitatea in timp ce lucrezi. Iata o serie de recomandari in acest sens. 

1. Opteaza pentru mobilier de birou adecvat 

Utilizarea unui birou ergonomic, dar si a unui scaun potrivit pot reduce semnificativ disconfortul si durerile lombare. Daca folosesti un birou prea inalt sau prea jos, te poti confunta cu dureri de spate, dar si cu tensiune in gat, umeri si încheieturi in timp ce lucrezi la calculator. 

Ai in vedere sa optezi pentru mobilier care poate fi ajustat dupa preferinte. De exemplu, scaunul de birou ar trebui sa aiba un suport reglabil pentru spate, care sa permita sa ajustezi inclinarea la un unghi confortabil pentru tine. Acest suport trebuie sa sustina curbura naturala a spatelui si sa ofere sprijin adecvat in zona lombara. Mai mult, scaunul de birou trebuie sa poata fi ajustat la inaltimea dorita. 

2. Ajusteaza corespunzator pozitia scaunului si a biroului de lucru  

Ajustarea corecta a biroului, dar si a scaunului de birou reprezinta fundamentul unei posturi corecte la masa de lucru. Care este insa inaltimea potrivita a biroului si a scaunului? 

In primul rand, biroul ar trebui sa fie amplasat astfel incat suprafata de lucru sa fie la nivelul coatelor. Coatele trebuie sa fie pozitionate la un unghi de 90 de grade si sa ai bratele relaxate cand lucrezi, pentru a preveni tensionarea gatului si a umerilor. In plus, picioarele sa fie asezate confortabil pe sol, iar scaunul trebuie sa permita genunchilor sa se pozitioneze la un unghi de 90 de grade. 

De la Aosom.ro poti alege scaune de birou directoriale ce permit reglarea pe inaltime, care pot sa ofere astfel suportul adecvat. In plus, spatele rabatabil iti permite relaxarea in timpul scurtelor pauze, iar sistemele de brate rabatabile permit sa depozitezi cu usurinta scaunul sub birou atunci cand nu il folosesti. 

3. Adopta o postura corecta la birou 

Este important sa practici o pozitie corecta a corpului, pentru a preveni durerile lombare, cervicale sau sindromul de tunel carpian. Care este insa postura corecta la birou? Ei, bine, corpul ar trebui sa se mentina intr-o pozitie neutra, adica sa aiba spatele drept, umerii relaxati, bratele aproape de corp, iar ochii sa fie pozitionati la nivelul partii de sus a ecranului. O astfel de pozitie va reduce presiunea asupra coloanei vertebrale si te va ajuta sa previi durerile de spate si alte probleme. 

Este important ca si cei mici sa adopte o astfel de postura inca de cand incep sa deseneze sau sa scrie! De pe site-ul nostru poti alege birouri pentru copii, a caror inaltime poate fi ajustata pe masura ce copilul creste. In plus, scaunele sunt prevazute cu un suport de spate rotunjit, pentru confort optim, dar si cu un suport pentru picioare antiderapant, ce le va permite celor mici sa pastreze oricand postura adecvata. 

4. Foloseste pauze active pentru relaxarea musculaturii 

Pauzele active sunt scurte intervale de timp in care te poti deconecta de la activitatea desfasurata la calculator si poti mobiliza corpul. Aceste pauze sunt utile deoarece pot reduce oboseala; ele ajuta la prevenirea rigiditatii musculare, imbunatatirea circulatiei sangelui si mentinerea concentrarii. Cateva exercitii simple, dar eficiente, pe care le poti efectua fara a parasi locul de munca te vor ajuta sa ameliorezi disconfortul: 

• pentru relaxarea umerilor, care sunt deseori tensionati, intrerupe-ti activitatea la fiecare ora si ridica umerii in sus; mentine-i in aceasta pozitie timp de cateva secunde, apoi relaxeaza-i. Repeta acest exercitiu de cateva ori; 
• pentru ameliorarea tensiunii din zona gatului si a umerilor este utila este rotatia gatului. In timp ce stai pe scaun cu spatele drept, intoarce incet capul spre stanga, apoi spre dreapta. Repeta acest exercitiu de cateva ori;
• pentru relaxarea muschilor rigizi, intinderile sunt, de asemenea, eficiente; astfel, poti intinde bratele sau picioarele, chiar in timp ce stai la birou! 

5. Apeleaza la instrumente de monitorizare a posturii  

Exista o serie de instrumente ergonomice care pot ajuta la imbunatatirea posturii si la reducerea stresului asupra articulatiilor si musculaturii, concepute pentru a se adapta la forma naturala a corpului si pentru a oferi un confort maxim. De exemplu, poti folosi un suport pentru picioare pentru a mentine un unghi drept intre coapse si gambe daca, dupa ajustarea inaltimii scaunului si a biroului, picioarele nu ating pamantul. Tastaturile si mouse-urile ergonomice, dar si suporturile pentru incheieturi, sunt alte instrumente pe care le poti folosi pentru a imbunatati postura. 

Exista aplicatii specializate care sa iti reaminteasca periodic sa faci o pauza, cum ar fi Stretchly sau Workrave. In pauzele active poti face exercitii de întindere, respiratie sau mers pe loc. Acestea nu numai ca vor ajuta la relaxarea corpului, dar vor stimula si circulația sangelui, ajutand la prevenirea problemelor de sanatate asociate cu statul prelungit in fata calculatorului. 

Nu uita nici de un scaun ergonomic, special creat pentru a sprijini coloana vertebrala astfel incat sa incurajeze o postura corecta. Suportul lombar reglabil, dar si bratele ajustabile si inaltimea reglabile permit personalizarea in functie de preferinte. De la Aosom.ro poti opta si pentru scaune cu functie de masaj integrata, care te pot ajuta sa reduci tensiunea musculara si vor imbunati starea de confort. 

Verifica periodic ofertele noastre, pentru ca poti beneficia de preturi dintre cele mai atractive la produsele preferate! Nu uita, o postura corecta la birou imbunatateste nu doar sanatatea, ci si productivitatea si starea de bine!